Neuro Academy hadir untuk membantu teman-teman semua untuk mendapatkan pengalaman belajar yang berkualitas.

Kontak Info

Berita

Menampilkan 141–150 dari 417 berita

Oct 19, 2026
By Neuro

Penyintas Stroke Ungkap Tips Jaga Jantung, dari Cek Tensi hingga Kelola Stress

Baca Selengkapnya

Oct 19, 2026
By Neuro

Waspadai Kebiasaan Malam Hari yang Bisa Picu 2 Penyakit Liver

Baca Selengkapnya

Oct 19, 2026
By Neuro

Serunya Senam Jantung Sehat di CFD, Warga Bisa Cek Tensi hingga Kolesterol Gratis

Baca Selengkapnya

Oct 19, 2026
By Neuro

Darurat Kesehatan! Karbon Monoksida Tinggi di Kalimantan, PM10 Tembus Level Berbahaya

Baca Selengkapnya

Oct 19, 2026
By Neuro

Dampak Mengerikan Keseringan Begadang, Mekanisme 'Pembersihan' Otak Terganggu!

Baca Selengkapnya

Oct 19, 2026
By Neuro

Lebih Nyenyak Mana, Tidur di Tempat Terang atau Gelap? Ini Kata Dokter Saraf

Baca Selengkapnya

Oct 19, 2026
By Neuro

Sering Kebanyakan Minum Air Putih Sebelum Tidur? Hati-hati, Ada Risiko ke Otak

Baca Selengkapnya

Oct 19, 2026
By Neuro

Pria Ini Amnesia Gegara Stres Kerja, Ingatan Kembali Setelah Dapat Kantor Baru

Baca Selengkapnya

Oct 19, 2026
By Neuro

Kol Goreng Tak Sehat karena Jelantah, Bisakah Diganti Minyak Lain?

Baca Selengkapnya

Oct 19, 2026
By Neuro

WMO Soroti Asap Karhutla RI Meluas ke Asia Tenggara, Bisa Bertahan Berbulan-bulan

Baca Selengkapnya

Oct 19, 2026

Jakarta - Rutin berolahraga ternyata tidak serta-merta membuat seseorang terbebas dari risiko stroke. Hal ini dialami Ketua Bidang Komunikasi Yayasan Jantung Indonesia (YJI), Iwet Ramadhan, yang mengalami stroke akibat pecahnya pembuluh darah di otak pada 2023.

Iwet mengungkapkan dirinya pernah menyelesaikan maraton di Bali, Berlin, dan New York. Pengalaman tersebut menjadi pengingat bahwa kebugaran fisik dan kebiasaan berolahraga perlu diimbangi dengan pemantauan kondisi kesehatan secara berkala.

"Selama ini saya adalah finisher maraton Bali, Berlin, dan juga New York. Tapi ternyata itu tidak menjamin untuk kita terbebas dari penyakit stroke," ujar Iwet saat ditemui detikcom dalam kegiatan Senam Jantung Sehat Yayasan Jantung Indonesia (YJI) di area Car Free Day (CFD) depan Wisma Indocement, Jakarta, Minggu (18/10/2026).

Dari pengalamannya tersebut, Iwet membagikan tiga pesan penting untuk menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah, terutama bagi generasi muda.

Pesan pertama adalah pentingnya memeriksa tekanan darah secara berkala. Menurutnya, hipertensi kerap tidak menimbulkan gejala yang mudah dikenali (penyakit silent killer), tetapi dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, termasuk stroke.

"Awasi tekanan darah itu penting sekali. Karena tekanan darah ini sesuatu yang tersembunyi, tidak terasa, tapi ternyata punya efek yang sangat parah sekali untuk tubuh kita," jelasnya.

Pesan kedua adalah mencukupi kebutuhan tidur. Iwet mengingatkan bahwa kurang tidur dapat berkontribusi terhadap peningkatan tekanan darah. Karena itu, menjaga waktu dan kualitas tidur perlu menjadi bagian dari kebiasaan hidup sehat sehari-hari.

"Kurang tidur itu menjadi salah satu penyebab tekanan darah menjadi melonjak. Jadi, cukupi kebutuhan tidur kita," katanya.

Pesan ketiga adalah mengelola stres dengan baik. Iwet menilai stres yang tidak tertangani dapat berdampak pada kesehatan. Ia mengajak untuk belajar menerima keadaan dan mengelola tekanan emosional agar dapat menjalani hidup dengan lebih baik.

Pola Hidup Sehat yang Dijalani Setelah Stroke

Setelah mengalami stroke pada 2023, Iwet melakukan sejumlah perubahan dalam kesehariannya. Salah satu kebiasaan yang kini rutin dilakukan adalah memeriksa tekanan darah setiap pagi untuk memantau kondisi tubuh.

Ia juga berupaya mengendalikan stres, mengurangi konsumsi garam, serta menjaga kebiasaan berolahraga secara teratur.

Dalam aktivitas fisik, Iwet mengombinasikan latihan angkat beban atau weightlifting dengan lari. Ia menargetkan olahraga sekitar 150 menit dalam seminggu.

Perubahan tersebut menunjukkan bahwa menjaga kesehatan membutuhkan perhatian terhadap beberapa aspek sekaligus. Olahraga tetap penting, tetapi perlu disertai pola makan yang seimbang, tidur cukup, pengelolaan stres, dan pemantauan faktor risiko kesehatan.

Bagi penyintas stroke, jenis dan intensitas olahraga tetap perlu disesuaikan dengan kondisi masing-masing. Konsultasi dengan dokter diperlukan untuk memastikan aktivitas fisik yang dilakukan aman.

Panca Usaha Jantung Sehat dari YJI

Sejalan dengan pesan yang disampaikan Iwet, YJI memiliki panduan Panca Usaha Jantung Sehat yang mengajak untuk membangun kebiasaan hidup sehat secara menyeluruh.

"Di Yayasan Jantung Indonesia kita punya yang namanya Panca Usaha Jantung Sehat, di mana kita selalu mengingatkan untuk yang pertama seimbangkan gizi, enyahkan rokok, lalu kemudian yang berikutnya adalah hadapi dan atasi stres, lalu kemudian yang berikutnya adalah awasi tekanan darah, ini juga sesuatu yang sangat penting sekali, dan yang terakhir adalah teratur berolahraga," jelas Iwet.

Menyeimbangkan gizi dapat dilakukan dengan mengonsumsi makanan yang beragam sesuai kebutuhan tubuh. Sementara itu, menghindari rokok membantu mengurangi paparan zat berbahaya yang dapat merusak pembuluh darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung.

Pengelolaan stres juga penting karena respons tubuh terhadap stres dapat memengaruhi tekanan darah dan kebiasaan sehari-hari. Pemantauan tekanan darah membantu mengenali hipertensi lebih dini, sedangkan olahraga teratur mendukung kebugaran jantung dan pembuluh darah.

Oct 19, 2026

Jakarta - Kebiasaan membuka kulkas pada larut malam atau mencari camilan seperti biskuit dan keripik sebelum tidur mungkin perlu dipertimbangkan kembali. Sebuah studi baru mengaitkan kebiasaan makan di luar jam makan malam dengan peningkatan risiko dua penyakit hati (liver), yakni sirosis dan metabolic dysfunction-associated steatotic liver disease (MASLD).

Studi yang dipublikasikan dalam jurnal Clinical Gastroenterology and Hepatology ini menganalisis data dari 199.155 orang dengan usia median 59 tahun. Para peserta terdaftar dalam penelitian kesehatan yang sedang berlangsung dan mengisi kuesioner mengenai pola makan serta gaya hidup setiap 2-4 tahun.

Peneliti dari Oregon Health and Science University (OHSU) dan Massachusetts General Hospital menemukan, orang yang makan larut malam memiliki risiko sirosis 28 persen lebih tinggi dan risiko MASLD 36 persen lebih tinggi dibandingkan mereka yang memiliki waktu makan lebih teratur.

Dalam penelitian ini, makan larut malam didefinisikan sebagai kebiasaan makan setelah waktu tidur atau di antara waktu makan malam dan tidur.

Meski demikian, sirosis tetap tergolong jarang terjadi. Selama periode pemantauan, tercatat 315 kasus sirosis dari hampir 200.000 peserta.

Para peneliti menduga ritme sirkadian, yakni siklus alami tubuh yang menyesuaikan berbagai fungsi biologis dengan pergantian siang dan malam, dapat menjelaskan hubungan tersebut.

"Sejumlah penelitian telah mengisyaratkan kemungkinan ini, tetapi penelitian ini termasuk salah satu analisis jangka panjang pertama yang secara khusus mengaitkan pola tersebut dengan penyakit hati berlemak," kata ahli hepatologi Robert Wilechansky dari OHSU, dikutip dari Science Alert.

"Kita tahu bahwa hati sangat selaras dengan ritme sirkadian tubuh. Karena itu, kami tertarik meneliti perubahan waktu makan yang berpotensi memberikan manfaat bagi kesehatan tanpa harus mengubah komposisi makanan yang dikonsumsi."

Median waktu pemantauan dalam penelitian ini mencapai 16 tahun. Peneliti juga memperhitungkan sejumlah faktor, termasuk usia, indeks massa tubuh (IMT), dan aktivitas fisik. Setelah faktor-faktor tersebut diperhitungkan, hubungan antara kebiasaan makan larut malam dan peningkatan risiko penyakit hati tetap signifikan secara statistik.

Meski penelitian ini tidak dapat membuktikan hubungan sebab-akibat secara langsung, para peneliti menduga perbedaan cara tubuh memproses makanan pada malam hari mungkin berperan. Faktor lain juga dapat memengaruhi hasil, termasuk waktu dan kualitas tidur yang tidak diperhitungkan dalam analisis ini.

Tubuh memiliki sejumlah jam biologis yang mengatur berbagai fungsi. Hati juga memiliki mekanisme pengaturan waktu sendiri yang terhubung dengan ritme sirkadian utama tubuh.

Ada kemungkinan hati tidak memproses makanan secara efisien ketika seseorang makan hingga larut malam. Kondisi tersebut diduga dapat meningkatkan penumpukan lemak di hati dan kadar gula darah. Namun, dugaan ini masih memerlukan penelitian lebih lanjut.

"Temuan kami menambah bukti ilmiah yang terus berkembang mengenai hubungan antara pola makan pada malam hari dan dampak buruk terhadap metabolisme serta kesehatan hati," tulis para peneliti dalam publikasi mereka.

"Hubungan ini masuk akal secara biologis. Asupan kalori yang lebih tinggi pada malam hari dapat berkontribusi terhadap obesitas dan gangguan metabolisme melalui penurunan sensitivitas insulin serta penggunaan energi yang lebih rendah pada malam hari."

Penelitian berikutnya dapat menelusuri lebih jauh jenis makanan yang dikonsumsi saat larut malam. Dalam analisis ini, peneliti mencatat waktu makan camilan, tetapi tidak mencatat jenis camilan yang dikonsumsi. Penelitian selanjutnya juga dapat mengukur indikator seperti kadar gula darah dan lemak hati secara lebih langsung.

Tim OHSU yang melibatkan Wilechansky saat ini tengah merekrut peserta untuk uji klinis yang lebih mendalam.

"Dampak konsumsi makanan pada malam hari terhadap penyakit hati perlu diteliti lebih lanjut pada populasi yang beragam, dengan melibatkan pencitraan hati dan penanda tingkat keparahan penyakit hati," tulis para peneliti.

"Jika hasil ini terkonfirmasi, temuan tersebut berpotensi memengaruhi rekomendasi pola makan bagi pasien dengan penyakit hati kronis."

MASLD, yang juga dikenal sebagai penyakit hati berlemak, merupakan kondisi ketika gangguan metabolisme, seperti obesitas, menyebabkan penumpukan lemak di hati. Pada sebagian orang, kondisi ini dapat memicu pembentukan jaringan parut. Jika berlanjut, kerusakan tersebut dapat berkembang menjadi sirosis, yakni kerusakan hati permanen yang pada akhirnya dapat menyebabkan kegagalan fungsi hati.

Pemahaman yang lebih baik mengenai faktor pemicu dan faktor yang memperburuk kedua kondisi tersebut dapat membantu upaya pencegahan dan pengobatan pada masa mendatang. Salah satu cara yang mungkin dapat membantu menurunkan risiko penyakit hati adalah mengatur waktu makan secara lebih disiplin, yang relatif lebih mudah dilakukan dibandingkan menjalani perubahan pola makan secara menyeluruh atau rutinitas olahraga.

"Kita berulang kali melihat bahwa waktu seseorang melakukan aktivitas, baik tidur, makan, maupun berolahraga, benar-benar berpengaruh," kata Andrew McHill, ahli fisiologi tidur dan ritme sirkadian dari OHSU.

Oct 19, 2026

Jakarta - Suasana Car Free Day (CFD) di depan Wisma Indocement, Jakarta, Minggu (18/10/2026), terasa berbeda dan lebih seru dengan adanya kegiatan Senam Jantung Sehat yang digelar Yayasan Jantung Indonesia (YJI) dan didukung oleh Le Minerale. Selain mengajak peserta bergerak bersama, kegiatan ini juga menghadirkan pemeriksaan kesehatan gratis untuk meningkatkan kesadaran menjaga kesehatan jantung.

Salah satu peserta yang ikut meramaikan kegiatan ini adalah Ramdhan Wahyudi (36). Ia mengaku awalnya tertarik bergabung setelah melihat keramaian di lokasi. Kesempatan mengikuti senam sekaligus memeriksakan kondisi kesehatan secara gratis membuatnya semakin antusias.

"Jadi saya lihat ada kerumunan orang banyak di sini. Akhirnya ikut join. Terutama kita bisa ikut senam buat sehat untuk diri kita," ujar Ramdhan kepada detikcom di Jakarta, Minggu (18/10/2026).

Selain mengikuti senam bersama, Ramdhan melihat sejumlah layanan pemeriksaan kesehatan gratis yang tersedia di lokasi. Pemeriksaan tersebut meliputi tekanan darah, gula darah, dan kolesterol.

Menurut Ramdhan, kegiatan seperti ini menarik karena peserta dapat melakukan aktivitas fisik sekaligus mengetahui kondisi kesehatan masing-masing.

Ia juga mengaku senang dengan suasana senam yang berlangsung meriah. Rangkaian acara dilengkapi dengan pembagian hadiah atau lucky draw yang menambah keseruan kegiatan.

Bagi Ramdhan, menjaga kesehatan jantung menjadi hal yang sangat penting karena penyakit jantung tidak hanya dialami kelompok usia lanjut. Ia melihat banyak yang terkena penyakit jantung pada usia produktif sehingga menjadi pengingat agar generasi muda lebih peduli terhadap kondisi tubuh.

"Apalagi sekarang bisa dilihat penyakit jantung itu bukan hanya untuk orang tua. Terlebih juga banyak anak muda yang sudah terkena serangan jantung dari umur 30 itu udah banyak yang kena." kata Ramdhan.

"Supaya jangan sampai kita terkena serangan jantung, minimal kita cek gula darah kita, tekanan darah kita, kolesterol kita. Harus normal semua, harus bagus semua. Jangan sampai ada yang over," lanjutnya.

Tekanan darah tinggi dapat meningkatkan beban kerja jantung dan merusak pembuluh darah. Sementara itu, kadar gula darah yang tinggi dalam jangka panjang dapat merusak pembuluh darah dan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.

Kadar kolesterol jahat yang tinggi juga dapat memicu penumpukan plak pada dinding pembuluh darah. Jika penumpukan tersebut menyebabkan penyempitan atau penyumbatan pembuluh darah yang memasok darah ke jantung, risiko serangan jantung dapat meningkat.

Pemeriksaan kesehatan membantu mengenali faktor risiko tersebut lebih awal karena penyakit kardiovaskular merupakan penyakit silent killer yang tidak menimbulkan gejala. Hasil pemeriksaan yang tidak normal perlu ditindaklanjuti dengan tenaga kesehatan agar dapat ditangani sesuai kondisi masing-masing.

Ramdhan berharap kegiatan seperti Senam Jantung Sehat dapat mendorong semakin banyak orang untuk lebih peduli terhadap kesehatan diri sendiri.

"Jadi kita harus aware terhadap diri kita sendiri untuk terhindar dari penyakit jantung," pungkasnya.

Melalui kegiatan ini, peserta diajak membangun kebiasaan hidup aktif, menjaga pola makan seimbang, serta memantau kondisi kesehatan secara rutin sebagai bagian dari upaya menjaga kesehatan jantung.

Oct 19, 2026

Jakarta - Kualitas udara di sejumlah wilayah Indonesia terpantau memburuk. Berdasarkan prakiraan kualitas udara Badan Meteorologi, Klimatologi, dan Geofisika (BMKG), Palangka Raya, Kalimantan Tengah, mencatat konsentrasi partikulat PM10 hingga 756,3 mikrogram per meter kubik (µg/m³).

Angka tersebut jauh melampaui ambang batas PM10 yang ditetapkan pemerintah, yakni 75 µg/m³ dalam 24 jam. Konsentrasi PM10 yang tinggi juga terpantau di Pontianak, Kalimantan Barat, dan Jambi, Sumatera.

Data prakiraan BMKG untuk periode 19 Oktober 2026 pukul 07.00 WIB hingga 20 Oktober 2026 pukul 07.00 WIB menunjukkan Palangka Raya menjadi salah satu wilayah yang perlu diwaspadai karena tingginya konsentrasi polutan di udara.

Di Palangka Raya, konsentrasi PM10 maksimum mencapai 756,3 µg/m³. Sementara itu, Pontianak mencatat konsentrasi PM10 maksimum 310,3 µg/m³.

Adapun di Jambi, konsentrasi PM10 maksimum mencapai 154,7 µg/m³. Berdasarkan kategori kualitas udara yang digunakan dalam data tersebut, konsentrasi di Palangka Raya masuk kategori berbahaya, sedangkan Pontianak dan Jambi berada dalam kategori tidak sehat.

Karbon Monoksida Tinggi di Kalimantan

Selain PM10, konsentrasi karbon monoksida (CO) juga terpantau tinggi di sejumlah wilayah Kalimantan.

Berdasarkan prakiraan kualitas udara BMKG pada periode yang sama, Palangka Raya mencatat konsentrasi karbon monoksida maksimum mencapai 24.853 bagian per miliar (ppb). Nilai rata-ratanya tercatat 12.348 ppb, dengan konsentrasi minimum 3.971 ppb.

Sementara itu, Pontianak mencatat konsentrasi karbon monoksida maksimum 7.503 ppb, rata-rata 5.670 ppb, dan minimum 359 ppb.

Di Sumatera, Jambi mencatat konsentrasi karbon monoksida maksimum 2.395 ppb, dengan rata-rata 1.450 ppb dan minimum 254 ppb.

Karbon monoksida merupakan gas berbahaya yang tidak berwarna dan tidak berbau. Paparan dalam konsentrasi tinggi dapat mengganggu kemampuan darah membawa oksigen ke organ-organ tubuh.

Mengenal Bahaya PM10

PM10 merupakan partikel pencemar udara dengan diameter 10 mikrometer atau lebih kecil. Partikel ini dapat berasal dari sumber alami maupun aktivitas manusia.

Sumber alami PM10 meliputi debu tanah, serbuk sari, jamur, abu vulkanik, dan garam laut. Sementara itu, sumber dari aktivitas manusia antara lain debu jalanan, kegiatan konstruksi, emisi kendaraan, serta pembakaran kayu dan sampah.

Paparan PM10 dapat mengganggu kesehatan, terutama sistem pernapasan. Partikel ini dapat masuk ke saluran pernapasan dan memicu iritasi, batuk, serta memperburuk kondisi pada orang dengan penyakit pernapasan.

Risiko kesehatan dapat meningkat pada kelompok rentan, seperti anak-anak, lansia, serta orang yang memiliki penyakit paru-paru atau jantung.

Berdasarkan Peraturan Pemerintah Nomor 22 Tahun 2021, baku mutu udara ambien nasional untuk PM10 ditetapkan sebesar 75 µg/m³ dalam periode pengukuran 24 jam.

Dengan begitu, konsentrasi PM10 maksimum di Palangka Raya yang mencapai 756,3 µg/m³ tercatat lebih dari 10 kali lipat baku mutu tersebut.

Sementara itu, konsentrasi PM10 maksimum di Pontianak mencapai lebih dari empat kali lipat ambang batas, sedangkan di Jambi mencapai lebih dari dua kali lipat.

Dalam klasifikasi kualitas udara yang digunakan pada data tersebut, konsentrasi PM10 di atas 420 µg/m³ masuk kategori berbahaya. Kondisi ini menunjukkan risiko kesehatan serius yang dapat berdampak pada seluruh populasi.

Oct 19, 2026

Jakarta - Di tengah tuntutan pekerjaan dan gaya hidup perkotaan yang sibuk, memangkas waktu tidur malam demi menyelesaikan tugas atau sekadar mencari hiburan kerap dianggap hal biasa.

Banyak orang merasa tubuhnya sudah "terbiasa" dengan pola tidur 4-5 jam sehari atau kebiasaan begadang yang berulang. Namun, dari sudut pandang medis neurologi, tubuh manusia sebenarnya tidak pernah benar-benar beradaptasi dengan kondisi kurang tidur kronis.

Tidur malam bukanlah sekadar waktu untuk mengistirahatkan fisik yang lelah, melainkan periode paling vital bagi organ otak untuk melakukan proses pembersihan racun serta sisa-sisa metabolisme.

Momen Vital Pembersihan Otak pada Malam Hari

Dokter saraf dari Brain Wellness & Sleep Center Seraphim Medical Center, dr Oktaviana Niken, P, SpN menjelaskan, saat manusia terlelap pada malam hari, otak secara otomatis menjalankan mekanisme pembersihan sel-sel saraf.

Jika siklus tidur malam siang sering kali terpotong atau terganggu, proses pembersihan alami ini tidak dapat berjalan secara optimal.

"Oke, jadi tidur malam itu sangat penting, karena pada saat tidur itu justru proses yang paling buat kotak untuk di-clean. Saat kita tidur malamnya itu terganggu, 1-2 kali tidur malam itu terganggu tidak masalah," ujar dr Niken kepada detikcom, Kamis (8/10/2026).

"Tapi kalau jika berkelanjutan dan jangka panjang, itu berarti mungkin kita merasa kita beradaptasi. Tapi sebenarnya yang beradaptasi itu hanya kebiasaan kita, tapi tubuh kita itu tidak beradaptasi sebenarnya," tambahnya.

Dampak bagi Metabolisme dan Otak

Kegagalan proses pembersihan otak akibat kurang tidur jangka panjang tidak hanya berdampak pada fungsi kognitif harian seperti penurunan konsentrasi dan gangguan suasana hati (mood).

Lebih dari itu, kebiasaan ini juga merusak fungsi metabolisme tubuh dan memicu lonjakan hormon stres (kortisol).

Secara akumulatif, kondisi ini meningkatkan risiko timbulnya berbagai penyakit degeneratif serta memicu kenaikan berat badan yang tak disadari.

"Jadi itu akan menyebabkan jangka panjang efeknya sangat banyak. Kurang konsentrasi, mood terganggu, emosi terganggu, terus bisa berkontribusi terhadap penyakit-penyakit jangka panjang, seperti penyakit metabolik, hipertensi, darah tinggi, dan berhubungan dengan peningkatan berat badan, karena hormon stresnya meningkat," katanya.

Mengembalikan Disiplin Tidur Malam

Mengingat organ tubuh tidak pernah betul-betul bisa beradaptasi dengan defisit tidur, mengandalkan hari libur untuk mengganti waktu tidur yang hilang di hari kerja bukanlah solusi medis yang efektif.

Menjaga konsistensi jadwal tidur malam, membatasi paparan kafein serta gawai sebelum tidur, dan menciptakan suasana kamar yang tenang menjadi investasi krusial agar otak dapat menjalankan fungsinya secara utuh demi menjaga kesehatan jangka panjang.

Oct 19, 2026

Jakarta - Setiap orang memiliki preferensi tersendiri saat tidur malam di kamar. Ada yang tidak bisa terlelap jika suasana kamar tidak terang benderang, tapi tak sedikit pula yang wajib mematikan seluruh lampu agar suasana menjadi gelap gulita.

Kebiasaan ini makin sering diuji saat akhir pekan, saat banyak pekerja memanfaatkan waktu malam untuk "balas dendam" menonton serial favorit atau bermain ponsel di dalam kamar dengan kondisi penerangan maksimal.

Meskipun terlihat seperti masalah kenyamanan pribadi semata, dari sudut pandang kesehatan saraf, pilihan penerangan kamar tidur memegang peranan krusial dalam mengatur jam biologis dan kualitas istirahat tidur.

Bahaya Membiarkan Lampu Terang pada Malam Hari

Dokter saraf dari Brain Wellness & Sleep Center Seraphim Medical Center, dr Oktaviana Niken P, SpN menjelaskan, mekanisme tubuh manusia dirancang secara alami untuk merespons pencahayaan lingkungan.

Cahaya terang pada pagi hari memberikan sinyal bagi otak untuk bangun dan beraktivitas, sementara kondisi gelap pada malam hari menandakan waktunya tubuh untuk beristirahat.

Ketika seseorang memilih untuk tidur atau melakukan aktivitas akhir pekan di dalam kamar yang terang benderang, ritme sirkadian alami tubuh akan mengalami gangguan.

"Nah, siklus sirkadian itu oke kalau sesuai dengan pagi itu terang, malam itu gelap. Nah, ketika malam kita tetap menghidupkan lampu berarti kita berusaha untuk merusak siklus sirkadian ini," jelas dr Niken kepada detikcom, Kamis (8/10/2026).

Terhambatnya Hormon Melatonin

Dampak paling nyata dari tidur di ruangan yang terang adalah terganggunya produksi hormon melatonin. Melatonin merupakan hormon alami yang dihasilkan otak untuk memicu rasa rileks dan membantu tubuh terlelap pulas.

Secara normal, hormon ini mulai keluar sekitar dua jam sebelum tidur, mulai pukul 21.00, hingga subuh.

Namun, paparan cahaya terang dari lampu kamar maupun layar gawai akan membuat otak mengira hari masih siang, sehingga pengeluaran melatonin menjadi terhambat.

"Yang pertama, pada saat tidur dengan kondisi yang terang melatonin agak terhambat keluar seperti itu dan biasanya tidur menjadi tidak nyenyak," tambahnya.

Rekomendasi Penerangan dan Suhu Kamar Ideal

Untuk mendapatkan porsi deep sleep yang optimal tanpa mengganggu kerja hormon tidur, ia menyarankan pengondisian suasana kamar yang rileks.

Jika merasa cemas atau takut berada dalam kegelapan total, penggunaan lampu redup (dim light) atau lampu tidur bersinar lembut jauh lebih direkomendasikan dibandingkan membiarkan lampu utama menyala terang.

Selain pencahayaan, dr Niken juga membagikan rentang suhu kamar yang paling ideal untuk mendukung tidur lelap.

"Suhu sekitar 20-24 derajat yang disarankan ya... tapi kalau suhu nyaman, suhu kamar yang rileks yang disarankan itu 20-24 derajat," pungkasnya.

Dengan mematikan atau meredupkan lampu kamar serta mengatur suhu udara yang nyaman, otak dapat memproduksi melatonin secara maksimal sehingga tubuh terlelap lebih nyenyak dan bugar saat bangun pada pagi hari.

Oct 19, 2026

Jakarta - Sering kali setelah melewati hari yang melelahkan atau sehabis melakukan kebiasaan begadang, seseorang mencoba "membayar kesalahan" gaya hidupnya dengan mengonsumsi banyak air putih sebelum melangkah ke tempat tidur.

Kebiasaan ini juga dipicu oleh anggapan populer bahwa meminum banyak air sebelum terlelap efektif untuk menetralisasi asam lambung serta membersihkan usus dan organ pencernaan selama malam hari.

Namun, dari sudut pandang medis, niat baik untuk "menyehatkan" tubuh tersebut justru berisiko merusak kualitas istirahat malam.

Dokter neurologi dari Brain Wellness & Sleep Center Seraphim Medical Center, dr Oktaviana Niken P, SpN menjelaskan, mengonsumsi cairan secara berlebihan sesaat sebelum tidur bukanlah langkah yang tepat.

Alih-alih membuat tubuh makin bugar, kebiasaan ini justru dapat memicu gangguan tidur yang disebut nokturia, kondisi ketika seseorang terbangun berulang kali di malam hari hanya untuk buang air kecil.

"Kalau minum airnya kebanyakan pada malam hari itu pertama akan menyebabkan gangguan tidur karena siapa pun itu akan cenderung bangun untuk kencing. Jadi akan nokturia," ungkap dr Niken kepada detikcom, Kamis (8/10/2026).

Terbangun berulang kali di tengah malam merusak fase tidur pulas (deep sleep), akibatnya alih-alih terbangun dalam kondisi segar, tubuh justru terasa lemas dan linglung pada pagi hari karena siklus pemulihan sel terputus secara berkala.

Mekanisme Alami Sistem Saraf

Mengenai anggapan bahwa air putih sebelum tidur berfungsi untuk "membersihkan" saluran pencernaan, dr Niken meluruskan, organ tubuh sebenarnya sudah memiliki mekanisme otomatis melalui regulasi sistem saraf otonom.

Saat seseorang terlelap, sistem saraf pencernaan secara alami justru bekerja lebih aktif untuk memproses dan membersihkan sisa makanan.

Karena itu, tubuh tidak memerlukan dorongan cairan ekstra tepat sebelum memejamkan mata.

"Sebenarnya, pada saat kita tidur secara otomatis lebih aktif tuh saraf untuk pencernaan, itu memang secara normalnya seperti itu. Jadi, kenapa pada saat kita bangun, kita mau kencing, kita mau BAB," jelasnya.

"Itu adalah memang mekanisme tubuh bahwa sistem pencernaan itu akan lebih aktif pada malam hari. Karena itu berhubungan dengan sistem saraf," lanjutnya.

Beri Waktu Sistem Pencernaan Beristirahat

dr Niken menambahkan, menjelang waktu tidur malam, asupan makanan maupun minuman seharusnya justru mulai dikurangi secara bertahap.

Hal ini penting untuk memberikan kesempatan bagi organ dalam agar dapat bekerja lebih rileks tanpa beban metabolisme yang berlebih.

"Justru, sebenarnya kita kalau malam itu harusnya sedikit dikurangi supaya memberikan waktu untuk sistem pencernaan agak istirahat, ya," imbaunya.

Agar kualitas tidur tetap terjaga tanpa risiko nokturia, minumlah air putih dalam jumlah cukup sepanjang hari.

Saat mendekati waktu tidur malam hari, cukup konsumsi air secukupnya untuk membasahi kerongkongan agar kebutuhan hidrasi tetap seimbang tanpa mengganggu kenyamanan istirahat malam.

Oct 19, 2026

Jakarta - Seorang pria di Jepang mengalami amnesia selama bertahun-tahun akibat stres bekerja. Dalam sebuah laporan medis BMJ pada tahun 2019, ingatan pria ini perlahan kembali setelah resign dan menemukan pekerjaan baru yang lebih baik.

Jika umumnya amnesia seringkali dikaitkan dengan cedera kepala, nyatanya itu bukan satu-satunya penyebab. Kondisi ini rupanya juga dapat dipicu oleh peristiwa yang traumatis atau penuh tekanan.

"Amnesia disosiatif umum ditandai dengan hilangnya seluruh memori episodik autobiografis seseorang secara tiba-tiba tanpa disertai kerusakan otak organik," jelas ahli dalam laporan medis tersebut, dikutip dari IFLScience, Senin (19/10/2026).

"Biasanya dipicu oleh stres atau trauma psikologis, kondisi parah ini sebelumnya disebut amnesia psikogenik," sambungnya.

Tim peneliti mendokumentasikan kasus seorang pria yang pada usia 40 tahun di departemen psikiatri Rumah Sakit Universitas Hokkaido. Pasien pria ini, yang namanya tidak disebutkan dalam laporan, dibesarkan di Sapporo, Hokkaido, Jepang, dan digambarkan sebagai pribadi yang lembut dan introvert.

Beberapa tahun sebelum dirawat, ia memiliki sebuah toko buku, tetapi sayangnya bangkrut. Dalam upaya mencari pekerjaan baru, ia mulai mengikuti sekolah pelatihan kejuruan. Namun, menjelang akhir pelatihan, ia masih belum mendapatkan pekerjaan.

Pada hari terakhir pelatihan kejuruan, pria itu kehilangan memori autobiografis dan episodiknya. Tanpa mengingat bahkan namanya sendiri.

Ia bahkan ditemukan berkeliaran di jalan oleh seorang teman, yang mengantarnya pulang kepada keluarganya.

Di rumah sakit, hasil pemindaian tidak menunjukkan kerusakan otak yang berarti, meski tercatat adanya penurunan aliran darah di area ventral kanan lobus temporal. Sementara itu, tes lain menunjukkan bahwa pria tersebut mungkin mengalami sedikit penurunan fungsi kognitif, sementara memori kerja umumnya masih berfungsi.

Pria itu didiagnosis menderita amnesia disosiatif disertai episode depresi ringan, dan diobati dengan obat. Setelah empat bulan, ia dipulangkan dari rumah sakit.

Sayangnya, saat itu ia masih mengalami amnesia. Lebih buruk lagi, karena hubungannya dengan sang ayah retak, ia tidak dapat pulang ke rumah dan memilih pindah ke rumah bersama (group home).

Di sana, ia mendapat pekerjaan di sebuah kantor kecil, tempat ia bekerja selama enam tahun sepuluh bulan, masih dalam kondisi amnesia disosiatif. Pada titik ini, ia memutuskan berpindah ke pekerjaan yang sedikit lebih ringan, berupa pekerjaan mudah selama beberapa jam sehari.

"Dua minggu setelah memulai pekerjaan baru itu, ia mengingat setiap detail kehidupannya," tulis peneliti dalam laporan mereka.

"Ia ingat ia ingin mati ketika sekolah pelatihan kejuruan berakhir dan telah mengonsumsi obat secara berlebihan pada hari terakhir sekolah Ia menyatakan ketika terbangun, ia telah kehilangan seluruh memori autobiografis dan episodiknya," sambungnya.

Pemeriksaan lebih lanjut menunjukkan masalah aliran darah telah pulih, meski mereka tidak dapat memastikan kapan tepatnya hal itu terjadi. Sementara itu, mereka mencatat sulit membedakan memori asli dari memori yang dipelajari atau dibayangkan setelah amnesia muncul.

Meski demikian, mereka meyakini amnesia pria itu memang telah pulih.

Oct 19, 2026

Jakarta - Kehadiran kol goreng sebagai pendamping makan malam kerap menimbulkan pertanyaan terkait dampak kesehatannya.

Banyak orang meyakini bahwa mengganti minyak kelapa sawit biasa dengan minyak yang dianggap lebih sehat, seperti olive oil atau minyak baru, dapat membuat kol goreng sepenuhnya bebas dari risiko penyakit.

Namun, apakah jenis minyak yang digunakan benar-benar memengaruhi tingkat keamanan kol goreng bagi tubuh?

Perbandingan Minyak Baru dan Minyak Jelantah?

Dari sudut pandang gizi, menggunakan minyak baru atau jenis minyak berkualitas memang memberikan nilai tambah dibandingkan minyak pedagang yang dipanaskan berulang kali.

Dokter spesialis gizi klinik, dr Igus Ulfa Yaze, SpGK, menjelaskan bahwa pengolahan mandiri dengan jenis minyak yang tepat relatif lebih aman dari paparan zat berbahaya.

"Kalo dibandingkan sama beli di luar ya pasti jauh lebih aman ketika pake olive oil ya. Atau mau masak di rumah dengan minyak yang nggak digoreng berkali-kali, minyak baru lah intinya. Kalo misalnya disamain sama yang di luar, udah pasti yang dibikin sendiri lebih aman," jelas dr Yaze kepada detikcom, Jumat (16/10/2026).

Suhu Tinggi Merusak Nutrisi Kol

Meskipun menggunakan jenis minyak terbaik, proses penggorengan suhu tinggi (di atas 150 hingga 180 derajat celcius) tetap memberikan dampak buruk terhadap gizi alami kol.

Pemanasan ekstrem akan memecahkan dinding sel sayuran serta merusak vitamin C, asam folat, dan antioksidan yang sensitif terhadap suhu panas.

"Cuman tetep sama kayak tadi, vitamin sama antioksidannya bisa pecah atau bisa rusak ketika kita manasinnya lebih dari 60 derajat sampai 100 derajat celsius. Jadi memang dia cuman dipanasin sebentar gitu, itu masih oke," paparnya.

Efek Spons dan Risiko Minyak Berulang

Penggunaan jenis minyak apa pun tidak mengubah sifat fisik kol yang bertindak seperti spons saat dimasukkan ke dalam wajan panas.

Ketika air di dalam kol menguap, rongga-rongga kosong tersebut akan terisi oleh minyak, sehingga sajian ini tetap menjadi makanan yang sangat padat kalori dan kaya lemak.

"Terus karena terlalu dipanasin, terlalu panas nih, apalagi misalnya dipanasinnya pakai minyak jelantah atau minyak yang dipanasin berkali-kali dengan suhu yang tinggi, yaudah pasti dinding sel kolnya itu pasti bakal pecah," katanya.

"Terus air didalamnya juga menguap. Nah karena dia menguap, rongga kosongnya itu malah diisi sama minyak tadi. Minyak yang ternyata udah punya beberapa resiko," lanjutnya.

Pilihan jenis minyak memang berpengaruh terhadap kualitas kebersihan dan tingkat bahaya radikal bebas, namun tidak sepenuhnya menghilangkan risiko penumpukan kalori dan kerusakan nutrisi pada kol goreng.

Oct 19, 2026

Jakarta - Asia Tenggara tengah menghadapi salah satu episode kabut asap lintas batas terburuk akibat kebakaran hutan dan lahan (karhutla) di Indonesia. Hal tersebut disampaikan seorang direktur dari badan cuaca dan iklim Perserikatan Bangsa-Bangsa (PBB).

Direktur Kantor Regional Asia dan Pasifik Organisasi Meteorologi Dunia (WMO), Ben Churchill, mengatakan krisis kabut asap ini dapat berlangsung selama berminggu-minggu, bahkan berbulan-bulan. Kondisi tersebut diperkirakan bertahan hingga arah angin berubah dan hujan turun membasahi area yang terbakar.

Dalam wawancara dengan The Straits Times di kantor regional WMO di Tai Seng pada 16 Oktober, Churchill mengatakan fenomena El Nino yang sedang berlangsung diperkirakan menjadi yang terkuat yang pernah diamati.

Fenomena cuaca yang membawa kondisi lebih kering dan panas ke wilayah khatulistiwa ASEAN tersebut muncul bersamaan dengan musim kemarau di kawasan itu.

Menurut Churchill, kombinasi kondisi tersebut menciptakan situasi yang sangat mendukung kebakaran untuk terus berlangsung dan meluas. Kebakaran hutan juga dapat terjadi ketika lahan dibuka menggunakan praktik tebas bakar tradisional.

Singapura telah mengalami 13 hari berturut-turut dengan indeks standar polutan (Pollutant Standards Index/PSI) pada kategori tidak sehat. Ini merupakan periode terpanjang tanpa jeda yang dialami negara tersebut sejak krisis kabut asap pada 2015. Kualitas udara dikategorikan tidak sehat jika nilai PSI di salah satu wilayah Singapura melampaui 100 pada suatu waktu dalam sehari.

Kondisi berkabut akibat asap masih berlanjut pada 17 Oktober. Nilai PSI 24 jam berada dalam kategori tidak sehat, sementara pembacaan PM2.5 per jam berada dalam kategori tinggi.

Sementara itu, seluruh fasilitas olahraga luar ruangan dan fasilitas olahraga ActiveSG yang tidak dilengkapi pendingin udara kembali beroperasi pada 17 Oktober. Sebelumnya, fasilitas tersebut ditutup sementara sehari sebelumnya akibat kondisi kabut asap yang memburuk. Namun, The Kallang mengumumkan bahwa Water Sports Centre akan menghentikan operasional mulai pukul 11.00 hingga pemberitahuan lebih lanjut karena jarak pandang yang buruk.

Adapun pernyataan Churchill disampaikan setelah Menteri Keberlanjutan dan Lingkungan Singapura, Grace Fu, memperingatkan dalam konferensi pers pada 16 Oktober bahwa negaranya perlu bersiap menghadapi kondisi kabut asap berkepanjangan. Ia juga mengatakan kualitas udara di Singapura berpotensi mencapai tingkat berbahaya.

Churchill mengatakan sekitar separuh kabut asap yang terdeteksi di dunia selama tujuh hari sejak 8 Oktober berasal dari Indonesia. Ia mengutip data layanan Fire Emissions Watch yang dijalankan melalui program Copernicus milik Uni Eropa. Layanan tersebut memantau Bumi menggunakan data satelit dan sumber lainnya.

Menurut Churchill, kerja sama regional dalam sistem peringatan dini dan prakiraan akan membantu masyarakat mengambil langkah untuk melindungi diri dari paparan kabut asap.

Negara-negara di kawasan ASEAN juga perlu bekerja sama menyusun langkah penanganan kebakaran dan mencegah kejadian serupa mencapai tingkat separah saat ini.

Salah satu usulan Churchill adalah agar ASEAN mengumpulkan dan mengoordinasikan sumber daya pemadaman kebakaran yang dapat digunakan bersama oleh negara-negara anggotanya.

Langkah tersebut dapat mencakup investasi pada peralatan yang bisa digunakan bersama, pertukaran keahlian teknis, serta pengaturan agar personel pemadam kebakaran dari negara tetangga dapat segera dikerahkan ketika dibutuhkan.

Di sisi lain, dalam konferensi pers pada 16 Oktober, Fu mengatakan dirinya telah berkomunikasi dengan Menteri Lingkungan Hidup Indonesia, Jumhur Hidayat, untuk menawarkan bantuan sipil guna mendukung upaya pemadaman kebakaran serta pelaksanaan teknologi modifikasi cuaca melalui penyemaian awan (cloud seeding).

Churchill juga mengatakan Indonesia saat ini memang menjadi perhatian, tetapi kebakaran serupa dapat terjadi di negara mana pun apabila kondisi pendukungnya terpenuhi. Ia menyoroti dampak pemanasan global yang diperparah oleh El Nino, serta praktik pertanian serupa yang juga diterapkan di negara-negara Asia Tenggara lainnya.

Churchill, yang pernah membantu mengoordinasikan upaya penanganan kebakaran hutan di Australia, mencontohkan pendekatan negara tersebut. Australia memiliki kesepakatan timbal balik untuk menangani bencana serupa dengan Selandia Baru, Amerika Serikat, dan Kanada.

Kesepakatan tersebut memungkinkan personel pendukung dan peralatan dikerahkan serta diintegrasikan dengan cepat untuk membantu memadamkan api. Dengan demikian, sumber daya dari berbagai negara dapat digabungkan sesegera mungkin.

Di luar upaya pemadaman langsung, Churchill menegaskan bahwa kebakaran baru dapat benar-benar dipadamkan oleh hujan monsun yang diperkirakan datang pada akhir tahun.

Kontak Info

Berita

Penyintas Stroke Ungkap Tips Jaga Jantung, dari Cek Tensi hingga Kelola Stress

Waspadai Kebiasaan Malam Hari yang Bisa Picu 2 Penyakit Liver

Serunya Senam Jantung Sehat di CFD, Warga Bisa Cek Tensi hingga Kolesterol Gratis

Darurat Kesehatan! Karbon Monoksida Tinggi di Kalimantan, PM10 Tembus Level Berbahaya

Dampak Mengerikan Keseringan Begadang, Mekanisme 'Pembersihan' Otak Terganggu!

Lebih Nyenyak Mana, Tidur di Tempat Terang atau Gelap? Ini Kata Dokter Saraf

Sering Kebanyakan Minum Air Putih Sebelum Tidur? Hati-hati, Ada Risiko ke Otak

Pria Ini Amnesia Gegara Stres Kerja, Ingatan Kembali Setelah Dapat Kantor Baru

Kol Goreng Tak Sehat karena Jelantah, Bisakah Diganti Minyak Lain?

WMO Soroti Asap Karhutla RI Meluas ke Asia Tenggara, Bisa Bertahan Berbulan-bulan

Support

Lokasi Kami